Exemple du déroulement d’une leçon niveau confirmés 1h30

Échauffement 15 min max

élévation progressive du rythme cardio-pulmonaire par shadow, jeux de touches et jeux de déplacement ,Mobilisation des principales articulations,Étirements actifs des principaux groupes musculaires

Mise de gants 25-40 mn

• Travail des poings, se protéger, bloquer, parer, se déplacer, mise en confiance, lire la boxe du partenaire.

  • Objectifs se familiariser à l’échange, gérer l’opposition. Rôles distribués.

• 3 à 5 exercices comprenant une augmentation de l’incertitude et de la complexité selon niveau des tireurs.

• Souligner l’importance des déplacements, des appuis.

Exemple d’un modèle d’enchaînements sans incertitude :

Tireur A : direct avant + direct arrière + fouetté médian arrière

Tireur B : décale sur le fouetté + fouetté bas + crochet avant + direct arrière + chassé médian arrière.

Exemple d’un modèle d’enchaînements avec incertitude :

Tireur A : 3 coups libres dont 2 poings et 1 pied

Tireur B : réagir avant le troisième coup par déplacement latéral + uppercut + direct + fouetté médian ou figure jambe avant + un coup de pied libre

Tireur A : Un ou deux coups libres.

Assauts dirigés :

libres, à la touche au nombre de 3 à 10 en fonction de la période de l’année. Puissance contrôlée, les coups sont maitrisés.

Fin de Leçon :

Renforcement musculaire, retour a calme, étirements 10-15 mn

Le Prof - Jean-Gilles

Responsable : Président / Instructeur:

Jean-Gilles Cabrol

Diplômé d’état de Savate Boxe Française

Instructeur fédéral

Gant d’Argent 1°de Savate boxe Française

Savate self défense Argent 2°

Formateur de moniteurs, jury d’examen

Spécialité en préparation physique FFS&DA

Formateur en Boxe de Rue ADAC

Moniteur de Krav Maga FFKM

Contact renseignements et inscriptions :

Jean-Gilles 06 07 17 26 14 / email : leromanbleu@orange.fr